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但是这些商店真的那么糟糕吗？没有比较是没有害处的。因为顾客会有一种潜意识的暗示。VD的佳饮食来源事实上，VD是一种人体皮肤在阳光下可以合成的V。它也可以通过饮食摄入，但VD并不是天然存在于大多数食物中。有些食物，如油性鱼和蘑菇，含有高水平的VD。根据美国膳食补充剂办公室（ODS）的数据，VD的主要好处是有助于保持骨骼、肌肉和经的健康。它也有助于维持正常的免系统。如果鸡是自由放养的，鸡下的蛋在蛋黄中含有丰富的这种物质。一些蘑菇也含有VD。很少有其他植物性食物产生VD。对于素食者，以及那些不做或不能做户外活动的人来说，很难获得足够的VD。如果你担心那些因为没有足够的阳光而得不到足够的VD的人，你也可以注意以下食物。

家常啤酒鱼材料：活鱼(肉质细嫩为佳)、青红椒、西红柿；盐、料酒、花生油、啤酒、生抽、老抽、蚝油、葱姜、鸡精、味精。做法：1.将鱼洗净去五脏，西红柿、青红椒洗净切成块。2.坐锅点火，倒油油热后放入鱼煎一下。3.再坐锅点火、倒油，放入煎好的鱼，加入葱、姜、青红椒、啤酒、蚝油、料酒、酱油、鸡精、盐、鸡汤大火焖5分钟，开锅后加入西红柿、香油即可。

富含脂肪的鱼富含油脂的鱼和鱼油是食物中VD的主要来源。包括：鱼肝油：每茶匙含有450国际单位（IU），相当于建议每日摄入量（RDA）的75%。鲱鱼：每片炸鲱鱼含有306IU，相当于人体RDA的51%。剑鱼：每片干鱼含706国际单位，相当于日粮的117%。02蘑菇如果你不喜欢鱼或素食者，你可以选择蘑菇。

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的大部分盐是从海水中蒸发出来的。所以沿海地区的人们在烹饪时往往大量使用海盐，因为这样做更便宜。北方人喜欢吃咸的食物，特别是咸的蔬菜。因为北方寒冷，冬天没有新鲜的当地蔬菜可吃，所以在秋天，北方人用大量的盐来保存蔬菜，以确保冬天有可食的蔬菜。如今，虽然北方的新鲜蔬菜很常见，但北方人早餐还是喜欢腌制蔬菜，而且适合与粥一起吃。

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